“Aquele 1%” para fazer um Novo Hábito Funcionar + [PDF Bônus]

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Geralmente, quando as pessoas começam a tentar andar na trilha escorregadia de tentar manter as promessas de ano novo, de criar um novo hábito, elas pensam: “Se eu tentasse mais, eu poderia conseguir meu objetivo”.

Pode ser que uma estratégia de força de vontade brutal funcione para algumas áreas da vida mas, para outras, esse tipo de coisa não resolve nada.

Você pode ter toda educação e força de vontade do mundo, mas se você continua tomando cerveja e comendo porcaria você provavelmente não vai estar suando na academia hoje. Preparo é a chave. Sem isso, você vai estar comendo batata frita e assistindo Netflix no fim do dia.

De um Gel melhor para massagem até a vitória no Tour de France

Em 2010, Dave Brailsford, gerente geral e diretor de performance do Team Sky (time profissional de ciclismo da Grã-Bretanha), começou um processo de ajuste de 1% todas as áreas relacionadas ao ciclismo.

Na teoria, a ideia era que essas melhorias pequenas iriam levar a grandes melhorias.

Claro que o Dave começou pelo óbvio; otimizando a nutrição, refinando o programa de treino semanal do time, e fazendo ajuste fino nas bicicletas. Mas ele também implementou uma série de melhorias não convencionais, como trocar os travesseiros por outros melhores, lavar mais as mãos para evitar infecção e usar um gel de massagem mais efetivo.

Em 3 anos, o time ganhou o Tour de France, 2 anos antes da meta de Dave!

A heurística para o time era simples: Não há nada como melhorias pequenas. Uma mudança/ajuste/troca de 1%…todas essas melhorias tornam o caminho da vitória muito mais suave.

Onde estão os seus ganhos de 1%?

Agradeça a si mesmo por cada desculpa que você deu por não cumprir sua meta e criar um novo hábito. Você tem um bom começo pensando no longo prazo. Reconhecer o problema é o primeiro passo.

Especificamente, essas desculpas representam aquele 1% que diferencia a pessoa que paga o ano inteiro de academia mas nunca aparece, daquela que se olha no espelho admirando o seu físico.

Para criar um Novo Hábito e definir ganhos de 1%, funciona assim:

Primeiro: Abra uma nota no Evernote, Google Keep ou use papel e caneta e, no topo, escreva “Sua META”; escreva embaixo, “Barreiras de 1%”.

Segundo: Liste todos os obstáculos que impedem você de cumprir sua meta. Você pode lembrar de várias coisas rapidamente. Gaste mais 5 minutos para ir um pouco mais fundo nas causas.

Por exemplo, para exercício, barreiras de 1% óbvias podem ser:

  • Não saber o que fazer
  • Não ter tempo
  • Ficar estressado depois do treino

Outras barreiras menores e negligenciadas pode ser:

  • Ter que arrumar a bolsa para ir pro treino
  • Não ter um bom tênis para correr
  • Intimidação dos “ratos de academia”

Não importa se são grandes, pequenas ou bobas sejam essas desculpas, escreva elas!

Terceiro: Desenhe uma linha abaixo das Barreiras de 1% e escreva, “Soluções de 1%”.

Para cada desculpa que escreveu, escreva soluções em potencial. Aqui vão algumas:

  • Não saber o que fazer → Contratar um personal trainer OU escolher um programa de treinos e se comprometer por 3 meses OU perguntar para um amigo que treina mais consistentemente
  • Não ter tempo → Limitar os treinos para 20 minutos, 3 vezes por semana
  • Ficar estressado depois do treino → Vá para academia de manhã quando você está mais tranquilo

Para as barreiras negligenciadas:

  • Ter que arrumar a bolsa antes do treino → Arrume na noite anterior
  • Não ter um tênis bom → Ir para uma loja ou compre online
  • Intimidação dos “ratos de academia” → Treine em casa OU contrate um personal trainer OU vá com um amigo.

Agora você tem um documento mestre para as barreiras / melhorias para um hábito específico que está tentando adotar.

Serão necessários alguns ajustes para refinar o processo, mas você vai chegar lá.

Sua heurística vai ficar assim: Quais as barreiras de 1% que me impedem de atingir minha meta de criar um novo hábito e como eu posso ajustá-las para ficar 1% melhor?

Você vai começar a ver oportunidades para soluções de 1% em todo lugar.

Embora a força de vontade possa ser usada para grandes feitos motivacionais, começar removendo os obstáculos é geralmente muito mais fácil e mais efetivo para ter o melhor ano da sua vida.

Bônus: eu vou deixar aqui um PDF exclusivo para imprimir para você usar e anotar suas barreiras e soluções. Clique aqui.

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