Como dormir melhor com 5 dicas infalíveis

Fabio Marx
Fabio Marx
CPO e Co-fundador da Marfin

Um dos maiores segredos para conquistar uma vida saudável, produtiva e longa é buscar como dormir melhor. 

Contudo, uma pesquisa realizada pelo IBOPE revelou que 65% dos brasileiros possuem baixa qualidade de sono — o que é altamente preocupante considerando que a falta de sono pode causar vários prejuízos ao bem-estar de um indivíduo. 

Se você se enquadra nessa estatística e quer descobrir como dormir melhor, continue lendo esse artigo porque preparamos dicas que podem fazer toda a diferença no seu sono. Boa leitura! 

Veja mais: Produtividade: Guia Completo para ser Mais Produtivo 

10 fatores de saúde influenciados pelo sono de baixa qualidade

Sem dúvidas, não é possível subestimar a importância de dormir bem, afinal, o sono influencia em todos os aspectos do nosso corpo — desde os físicos até os mentais. 

Ter noites mal dormidas pode trazer consequências graves para o nosso bem-estar, como:

  1. Problema de memória
  2. Risco maior de problemas no coração
  3. Aumento de peso e propensão a obesidade
  4. Perigo para saúde mental 
  5. Falta de concentração
  6. Dificuldade de aprendizado 
  7. Mais risco de diabetes
  8. Descontrole emocional
  9. Mais tendência a doença de Alzheimer 
  10. Mais cansaço e fadiga 

Enfim, os prejuízos são grandes e por isso, você não deve se acostumar com noites mal dormidas e buscar como dormir melhor. 

Como dormir melhor: 5 dicas para dormir bem

Por mais difícil que pareça dormir quando estamos nos debatendo na cama, algumas pequenas mudanças na rotina já fazem uma grande diferença em nosso sono. 

1 – Desconecte-se do celular, televisão e outras telas 

Além da maioria dos aparelhos emitem a luz azul que atrapalham o nosso sono, o grande fluxo de informações faz com que nossa mente não se desligue — quem nunca olhou uma mensagem antes de dormir e acabou conectado por muito mais tempo do que esperava?

Então, procure se afastar do celular e de outras telas ao menos 30 minutos antes de dormir. 

2 – Pratique exercícios físicos 

Quando você retém muita energia com a alimentação e não a gasta, isso é refletido na hora de dormir porque você não está cansado o bastante para pegar no sono. 

Assim, ao fazer atividade física, ficamos mais cansados e o sono vem com mais facilidade. 

Portanto, mesmo que seja uma simples caminhada de 30 minutos, pratique algum exercício físico. 

3 – Crie o ambiente perfeito 

Procurar formas de deixar o seu quarto mais aconchegante é uma boa dica de como dormir melhor à noite. Quanto mais confortável estiver o ambiente, mais fácil de cair sono estaremos. 

Veja algumas sugestões de como fazer isso:

  • Coloque uma música;
  • Use óleos essenciais;
  • Ajuste a temperatura; 
  • Invista em uma boa cama; 
  • Opte por colocar uma luz amarela no quarto.

4 – Defina horários para acordar e dormir

Se você costuma ficar acordado até tarde, seu corpo vai entender que esse é o horário de dormir e vai se acostumar a ser assim. 

Por isso, é preciso cultivar o hábito de ter horário tanto para dormir quanto para acordar. 

Uma boa dica é colocar o despertador para tocar com a hora que você quer deitar e a hora que você quer levantar parque assim seu cérebro se habitua com o gatilho do toque. 

Veja também: “Aquele 1%” para fazer um Novo Hábito Funcionar + [PDF Bônus]

5 – Substitua o café pelo chá

Cafés, refrigerantes, bebidas alcoólicas são estimulantes e, portanto, fazem você ficar mais alerta enquanto chás possuem propriedades calmantes e induzem o sono. Reduza o café e procure consumi-lo somente até às 16h. Termine seus dias com bebidas leves.

Alguns chás para combater a insônia: erva-doce, camomila e erva-cidreira.

Conclusão

Por fim, tenha em mente que o sono não é algo negociável. Você precisa dormir para o seu corpo funcionar bem. 

E espero que tenha aprendido como dormir melhor com esse artigo.


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